增强平衡，远离摔倒风险

保持平衡，远离跌倒：专家建议关注日常活动

随着年龄增长，很多人都面临着失去平衡的风险，而这可能导致严重的摔伤事故。美国每年有300万人因跌倒受伤就医。但好消息是，许多情况下我们可以通过加强平衡能力来降低跌倒风险。

Cleveland Clinic geriatrician Roopa Anmolsingh 表示，很多人误以为年龄增长自然会带来平衡问题，但这并非事实。我们能够通过锻炼和调整生活方式来控制平衡状况，减少跌倒的可能性。

如何评估自己的平衡？

• 单腿站立测试： 站在墙边或稳固物体旁，一只脚抬起，保持10秒钟。如果能做到，你的平衡能力良好；否则建议咨询物理治疗师。
• Timed Up and Go (TUG) 测试： 从椅子上站起来，走10英尺，然后坐下。计时看看你花了多久。超过15秒的风险较高，小于12秒则几乎没有跌倒风险。

改善平衡的方法：

• 保持活跃： 随着年龄增长，肌肉质量会逐渐下降，所以从30岁开始就应该注重物理活动。
• 选择合适的运动： 太极和瑜伽非常适合老年人，因为它们包含协调动作和身体重心转移。
• 日常练习： 在日常生活中融入一些平衡训练，例如在排队时单脚站立、上下椅子而不使用扶手等。

坚持性训练很重要: 专家建议每周至少进行150分钟的运动，包括伸展、有氧运动和力量训练。为了提高平衡能力，需要定期进行平衡练习，因为持续的训练才能让大脑更好地反应并控制身体在不稳定情况下。

通过关注平衡能力，我们能够享受更独立、安全的生活方式，即使年龄增长也不必担心跌倒的风险。