CBT：化解职场负面情绪，提升工作自信

如何化解工作中的负面情绪？

职场压力是现代社会普遍面临的难题，负面情绪如自卑、焦虑等往往会影响工作效率和个人幸福感。心理学家发现，通过认知行为疗法（CBT），我们可以有效应对这些负面想法，提升工作自信和积极性。

加州湾区CBT中心的心理学家伊加尔·勒夫经常帮助客户识别并化解负面思维。他会引导客户记录下诸如“他们不重视我的工作”或“我没有做足努力获得加薪”的消极想法，然后通过一些练习来减弱这些想法的影响力，比如倒读句子、统计句子的词数或者将句子写在云朵上。

这种方法需要时间和耐心，但长期坚持可以有效地改变多年来一直萦绕脑海的负面思维模式。

建筑师雷妮·贝克在大学时期曾遭受过导师的严厉批评，这些经历让她产生了严重的自我怀疑和缺乏自信。她后来与心理治疗师合作，挑战了那些消极的想法，并用更中性的想法代替它们。她在工作中也积极练习表达自己的观点，即使内心感到焦虑不安。经过努力，她逐渐变得更加自信，乐于分享自己的想法。

社会工作者伊莱诺·福布斯帮助学校的老师和管理人员学习运用CBT技术应对学生行为问题。当他们抱怨某个学生“很狡猾”时，她会引导他们用更客观的语言描述学生的行为，例如“他只是在使用生存技能”。 副校长布林也学会了用积极的自我肯定来化解负面情绪，比如“我今天做出了很多正确选择”，或“明天我们会重新尝试”。

这些例子表明，运用CBT技术可以帮助我们有效地应对职场压力和消极情绪，提升工作自信心，并创造更积极的工作环境。

阅读本文之前，你最好先了解…

CBT并非万能药，它需要个人的投入和努力才能取得效果。想要有效运用CBT技巧，我们需要做到以下几点：

• 自我觉察： 注意自己的情绪变化，识别那些引发负面情绪的想法。例如，当遇到批评时，是否会马上陷入“我真是无能”的思维？
• 理性思考： 挑战那些消极想法的合理性。问问自己，“这个想法是真的吗？有没有其他解释？” "这想法会导致什么后果？" 尝试用更客观、理性的语言重新描述问题。
• 行为调整： 将积极的想法付诸行动。例如，如果感到缺乏自信，可以主动承担一些新的工作挑战，或参加一些提升技能的培训课程。
• 寻求专业帮助： 如果自己难以应对负面情绪，可以寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供更专业的指导和支持，帮助你有效运用CBT技巧。

此外，除了运用CBT技巧，以下生活方式调整也能够帮助我们更好地化解工作中的负面情绪：

• 保持良好睡眠习惯: 充足的睡眠能帮助我们恢复精力，提高应对压力的能力。
• 规律运动: 运动可以释放压力、改善情绪，增强自信心。
• 健康饮食: 均衡营养的饮食能够提供身体所需的能量和营养，提升精神状态。
• 培养兴趣爱好: 在工作之余，发展一些兴趣爱好可以帮助我们放松身心，缓解压力。
• 与家人朋友保持良好关系: 倾诉烦恼、分享快乐，可以获得情感支持，减轻负面情绪的影响。

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